上海德威浦西小学的身心健康周

"健康是完整的包括身体状态，心里和社交健康，而不仅仅只是没有疾病或身体虚弱。"                                                                              

- 世界卫生组织

我和一群很棒的学生一起工作 – 他们拥有很多的机会。他们住在一个很多彩多姿的城市。他们周游列国，拥有丰富的资源和高度支持的家庭。但孩子跟年轻人面对的压力是巨大的，跟当我刚加入教育行业时很不一样。这个压力不是只有特定的种族，阶级或性别才承受。这是一个我们生活在现代世界的症状，而这也说明了重视全球年轻人的身心健康的时候到了。

在上海德威浦西校区，我们提供整体身心健康教学。我们知道身心健康不是简单的提供医务室，或体育活动。健康是需要广泛联系和仔细考虑我们所做的一切。

这周，我们提升了广泛的健康，并在新学年开启了由Lorna Jutton – 上海正念专家带领的身心健康周。学生探讨了压力对身体带来的影响，如何知道他们有压力和学习到适应挑战的技能并保持健康的生活方式。

Lorna 分享了5个建议：

1. 发展自身的正念练习：这个可以是5到10分钟每天在家中安静的地方冥想。
2. 呼吸练习：试着用霍巴特球（淘宝有售）或用你的手做成一个小球，当你吸气时张开你的手把球变大，当你呼气时把它缩小。你可以运动它并在当中深呼吸把它变大再慢慢缩小。再观察呼气时你的感受。
3. 正念游戏：吹泡泡是一个很简单，很有效的方式来教导孩子如何呼吸，和发展自我调整。开始吹泡泡练习，请孩子深深吸一口气，慢慢吐出并制造许多大泡泡。当他们安顿下来，让你的孩子看着这些泡泡直到它消失。
4. 正念手工：手工活动帮助孩子们来稳定他们的情绪并帮助发展专注力。
5. 正念饮食：食物通常是一个吸引孩子注意力的极佳方式。通过选择两到三种不同的小份食物来拆分一项正念饮食活动。在此之前你拿出第一份食物并询问你的孩子他们的感受：“你饿吗？”“你的肚子在咕咕叫吗？”“你的嘴巴里有什么变化？”“你是否感到兴奋？”

这周我们十分享受探索这些技巧并希望我们的孩子从中获益。在支持学生们身心健康的同时我们也倡导家庭里的身心健康。在这一学年的家长工作坊中将有许多的机会来通过不同方式参与提升我们的家庭身心健康。期待我们届时能够见到你。

Mrs Eleanor Sellers
小学精神关怀负责人